سنين أحلى بنوتة
07-10-2008, 02:37 AM
رهابك الاجتماعي ... يمكنك السيطرة عليه !!
كثير من الأشخاص يصبن بالهلع والخوف وعدم معرفة التحدث أمام الناس والتعثلم والتوتر بماذا أتكلم كل هذه المشاكل :
تقع تحت دائرة الرهاب الاجتماعي أو الخوف الاجتماعي ضمن إضرابات القلق النفسي الذي تصل نسبة احتمال الإصابة به إلى 13% من الناس حيث يؤدي إلى تعريض علاقات الشخص الاجتماعية والعملية إلى التأثر سلبا بتحاشيه .أو تجنبه واعتذاره من جميع المواقف الاجتماعية ( التحدث أمام مجموعه من الأشخاص أو الأغراب الذين لا يعرفهم ) وهذا الهروب يزيد من الخوف . فتضعف الثقة بالنفس . مما يؤدي إلى تكرار هذه المشاعر السلبية فيما بعد . والتي يترتب عليها سوء الحالة وتعقدها . وتلك المخاوف أصلا لا تخيف لدى الآخرين . بينما من يعاني منه فإن حجم قلقه وتوتره وخوفه لا يتناسب مع الموقف الذي يرهبه . وهوا يختلف في شدته . ودرجة أعراضه من شخص إلى آخر فالأعراض النفسية كالشعور بالخوف . وعدم الارتياح والارتباك . والشعور بالحرج . وما يصاحب ذلك من أعراض محسوسة وجسدية ذات طبيعة لا إرادية في المواقف التي يرهبونها كالتعرق والرعشة والشعور باحمرار الوجه . وسرعة ضربات القلب والتنفس وجفاف الفم . وبرودة الأطراف . لذا يحتاج البعض وفقا لتقيم المختص إلى دواء نفسي المضاد للرهاب و الأمن . والذي ليس له آثار الاعتماد . والإدمان كما يعتقد الآخرون . لأجل اختفاء بعض الأعراض قبل وأثناء الموقف المرهوبة ولفترة يحددها الطبيب النفسي مع الاستمرار في الجلسات النفسية التي تعتمد على اكتساب مهارة تأكيد الذات . وبناء الثقة في النفس . وتعلم مهارة الاسترخاء والمواجهة المتدرجة على مستوى التخيل والواقع مع الغير. إضافة إلى دور الاختصاصي النفسي في تغير مفاهيم خاطئة . وأفكار غير عقلانيه وتعليمهم على إعادة ما تم تعلمه خطأ . وتدريبهم على مهارة مواجهة خوفهم بطريقة تتناسب مع أعراضهم ودوافعهم أو بشكل عام فإن من يعانون الرهاب الاجتماعي المرضي قد قرأ و الكثير واستشاروا الكثيرين وسمعوا الكثير . لكن منحهم استشارة كتابية أو جلسة واحدة مع مختص .في رأيي لن يحقق الهدف . لما يعاني الشخص من رهابه وإنما قد تبدل من قناعتهم . وتقلبهم لمراجعة العيادة . والاستمرار في البرنامج العلاجي المعد وفقا لحالتهم . واليك بعض النصائح التي قد تساعدك لمواجه رهابك الاجتماعي :
تظاهري :
بتمثيل دور إيجابي في المواقف متدرجة تسبب لك توترا وخجلا . من خلال التظاهر بالتواصل والحديث المسموع مع الآخرين .كتخيلك انك بين ثلاث نساء ثم مع خمسة وهكذا...
وسعي :
الدائرة . وافعلي وعبري عما تفكرين بما كنت ستفعلينه لو لم تكوني خجولة كرري تخيلك للمواقف في اليوم قدر ما تستطيعين وبمرور الوقت وتكراره يتحول تظاهرك وتمثيلك إلى سلوك تترجمينه بتدرج في حياتك الواقعية حين توجهين ما يخجلك .
اكتبي :
على ورقة ماذا تنوين فعله وأسباب ترددك في عدم القيام به . ثم قيمي نفسك بعد أن تطبقي ما ترغبين القيام به ويصدك خوفك وتوترك . ثم سجلي عدد المرات التي قمت بها بالفعل بتنفيذ ما قررت أداءه واسألي نفسك ماذا حدث بعد أن نفذت وما الفرق ؟
إذا : خرجت للتسوق أكثري من السؤال عن اتجاه محلات معينة وكيفية الوصول إليها حتى لو كنت تعرفين موقعها . المطلوب المبادرة منك بالحديث مع من تسأ لين ولا تنسي تقديم الشكر لهم .
من محبتكم سنسن أحلى بنوتة وانا بشكركم من قلبي على مرووركم احبكم وكل سنة وانتي طيبة يا أسرار بما انو اليوم عيد ميلادك وعقبال مية سنة الله لا يحرمني منك احبك
كثير من الأشخاص يصبن بالهلع والخوف وعدم معرفة التحدث أمام الناس والتعثلم والتوتر بماذا أتكلم كل هذه المشاكل :
تقع تحت دائرة الرهاب الاجتماعي أو الخوف الاجتماعي ضمن إضرابات القلق النفسي الذي تصل نسبة احتمال الإصابة به إلى 13% من الناس حيث يؤدي إلى تعريض علاقات الشخص الاجتماعية والعملية إلى التأثر سلبا بتحاشيه .أو تجنبه واعتذاره من جميع المواقف الاجتماعية ( التحدث أمام مجموعه من الأشخاص أو الأغراب الذين لا يعرفهم ) وهذا الهروب يزيد من الخوف . فتضعف الثقة بالنفس . مما يؤدي إلى تكرار هذه المشاعر السلبية فيما بعد . والتي يترتب عليها سوء الحالة وتعقدها . وتلك المخاوف أصلا لا تخيف لدى الآخرين . بينما من يعاني منه فإن حجم قلقه وتوتره وخوفه لا يتناسب مع الموقف الذي يرهبه . وهوا يختلف في شدته . ودرجة أعراضه من شخص إلى آخر فالأعراض النفسية كالشعور بالخوف . وعدم الارتياح والارتباك . والشعور بالحرج . وما يصاحب ذلك من أعراض محسوسة وجسدية ذات طبيعة لا إرادية في المواقف التي يرهبونها كالتعرق والرعشة والشعور باحمرار الوجه . وسرعة ضربات القلب والتنفس وجفاف الفم . وبرودة الأطراف . لذا يحتاج البعض وفقا لتقيم المختص إلى دواء نفسي المضاد للرهاب و الأمن . والذي ليس له آثار الاعتماد . والإدمان كما يعتقد الآخرون . لأجل اختفاء بعض الأعراض قبل وأثناء الموقف المرهوبة ولفترة يحددها الطبيب النفسي مع الاستمرار في الجلسات النفسية التي تعتمد على اكتساب مهارة تأكيد الذات . وبناء الثقة في النفس . وتعلم مهارة الاسترخاء والمواجهة المتدرجة على مستوى التخيل والواقع مع الغير. إضافة إلى دور الاختصاصي النفسي في تغير مفاهيم خاطئة . وأفكار غير عقلانيه وتعليمهم على إعادة ما تم تعلمه خطأ . وتدريبهم على مهارة مواجهة خوفهم بطريقة تتناسب مع أعراضهم ودوافعهم أو بشكل عام فإن من يعانون الرهاب الاجتماعي المرضي قد قرأ و الكثير واستشاروا الكثيرين وسمعوا الكثير . لكن منحهم استشارة كتابية أو جلسة واحدة مع مختص .في رأيي لن يحقق الهدف . لما يعاني الشخص من رهابه وإنما قد تبدل من قناعتهم . وتقلبهم لمراجعة العيادة . والاستمرار في البرنامج العلاجي المعد وفقا لحالتهم . واليك بعض النصائح التي قد تساعدك لمواجه رهابك الاجتماعي :
تظاهري :
بتمثيل دور إيجابي في المواقف متدرجة تسبب لك توترا وخجلا . من خلال التظاهر بالتواصل والحديث المسموع مع الآخرين .كتخيلك انك بين ثلاث نساء ثم مع خمسة وهكذا...
وسعي :
الدائرة . وافعلي وعبري عما تفكرين بما كنت ستفعلينه لو لم تكوني خجولة كرري تخيلك للمواقف في اليوم قدر ما تستطيعين وبمرور الوقت وتكراره يتحول تظاهرك وتمثيلك إلى سلوك تترجمينه بتدرج في حياتك الواقعية حين توجهين ما يخجلك .
اكتبي :
على ورقة ماذا تنوين فعله وأسباب ترددك في عدم القيام به . ثم قيمي نفسك بعد أن تطبقي ما ترغبين القيام به ويصدك خوفك وتوترك . ثم سجلي عدد المرات التي قمت بها بالفعل بتنفيذ ما قررت أداءه واسألي نفسك ماذا حدث بعد أن نفذت وما الفرق ؟
إذا : خرجت للتسوق أكثري من السؤال عن اتجاه محلات معينة وكيفية الوصول إليها حتى لو كنت تعرفين موقعها . المطلوب المبادرة منك بالحديث مع من تسأ لين ولا تنسي تقديم الشكر لهم .
من محبتكم سنسن أحلى بنوتة وانا بشكركم من قلبي على مرووركم احبكم وكل سنة وانتي طيبة يا أسرار بما انو اليوم عيد ميلادك وعقبال مية سنة الله لا يحرمني منك احبك